Szinte mindig gyors fogyás nem jótékony hatással van az egészségre. Különben is, minél gyorsabb a folyamat, a fogyás, a kevésbé stabil az eredmény. De egyes esetekben szükség lehet megszabadulni a több kiló egy hét alatt.
Néhány szabály, gyors fogyás
A gyors fogyás be kell tartania néhány fontos szabályok:
1. csökkentse a zsírt
Mindenekelőtt csökkenteni kell a fogyasztást a kövér. A napi étrendben nem lehet több, mint 25 gramm zsír. Természetesen ez az összeg nem elegendő ahhoz, hogy megfelelő működését, a test, hanem az, hogy használja ezt a technikát, egy rövid ideig elfogadható.
Napi menü kizárni, húsipari termékek, állati zsírok, dió, liszt termékek. Vegye reggelente evőkanál halolaj vagy friss növényi olaj, amely a napi norma a zsírok.
2. sz. — édes elutasítása
Szinte minden édes étel forrása édes szénhidrátok, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a lerakódás a bőr alatti zsír. A cukor fogyasztása növeli az inzulin termelését, így egyre nagyobb a tömeg. Óvatosan kell használni, majd a tejet. Tartalmaz laktózt, így nem elősegíti a fogyás.
3. — a kirekesztés, a feldolgozott termékek
A termék hosszú élettartam abszolút ellenjavallt a fogyás. Ez a konzerv, chips, italok vagy egyéb élelmiszer-tartósítószert. Szabad enni élelmiszerek elmúlt a minimális feldolgozó, pl., zabpehely, rizs, egyéb gabonafélék.
4. — csökkenti a szénhidrátok
A napi mennyiségű szénhidrátot kell drasztikusan csökkent, ez vezet a veszteség, a testnedvek, mennyiségi adatok jelentősen csökkenni fog. Hosszú betartása alacsony szénhidráttartalmú diéta fenyegeti a kellemetlen egészségügyi következményekkel jár, de egy héten jelentős károkat nem okozott.
5. sz. — növeli a fizikai aktivitás
További gyors fogyás előírja, hogy a kombinált étrend aerobic. Ajánlatos, hogy legalább fél órával a reggeli, illetve így este van. Ha kétszer egy nap nem működik, akkor a formális képzés növelni kell. Az osztályok intenzív tartalmazza a különböző gyakorlatok.
6. — fehérje bevitel
Segít a fogyás csökkent az összeg, a testzsír, nem izomtömeg, meg kell, hogy a diéta volt, részt vett a megfelelő mennyiségű fehérje. Naponta a szervezet megköveteli 1.6 g fehérjét minden kilogramm súlyú. Fehérje diéta az egyik legtöbb ártalmatlan, hogy a testünk. De a hagyományos húsok mellett fehérjéket tartalmaz zsírokat, amelyek rendkívül kívánatos a fogyás. Az alternatíva lehet egy fehérje por alakban. Fehérje shake meg kell inni egész nap időközönként 2-3 óra. 1-2 alkalommal egy héten, szükséges, hogy együnk halat, főtt vagy párolt.
7. hogyan kell inni, még a sima víz
A felesleges víz a stressz a szervezetben. Fogyasztása nagy mennyiségű vizet, a mellékvesék titkos nagyobb mennyiségű stressz hormonok. Ezek a hormonok pedig beindítja a zsírégető, anyagcsere. A több fehérjét fogyasztottak, annál több vízre van szükség. Naponta meg kell inni legalább 10 pohár vizet, reggel ébredés után, előtt, edzés után, valamint étkezések között.
8. — az állandó változás, a kalória
Az állandó változás, a kalória-bevitel felgyorsítja a folyamatot a fogyás. A lényeg fogyás: 3 nap meg kell enni, betartva a lehetséges minimális kalória, 4 nap növelni kell a mennyiségű fogyasztása 300-400 kalóriát. Aztán vissza kell mennem a minimális száma. Mint alternatív ünnep, éhínség nap.
9. — elfogadás, a különböző adalékanyagok
Mint amikor a fogyás a test veszít vitaminok, ásványi anyagokat, tápanyagokat a megfelelő összeg, szükséges, hogy a különböző multivitamin komplex. Hasznos ez a kiegészítéssel, rost, hogy egy fehérje turmixot.
10. — csökkenti a só bevitel
A felesleges só növeli a nátrium a szervezet, amely segít, hogy tartóztassák le a víz. Kell, hogy minimalizálják a só bevitel: hogy ne sózás élelmiszer, valamint figyelemmel kíséri a jelenléte só, elkészített élelmiszer. Sómentes étrend segít elveszíteni a körülbelül négy kiló.
Gyors fogyás véleménye különböző. Többnyire pozitív kezdetben. Súlya nagyon gyorsan elveszett. De ha a későbbi visszatérés a normál étrend, az elveszett súlyt elég lesz nemsokára.
Hogyan kell fogyni gyönyörű?
Néha a gyors fogyás nem hozza meg a kívánt eredményt, mivel a hangerő csökkenés nem azok a testrészek, hogy szeretnék csökkenteni. Ebben az esetben szükség van valamilyen, a terhelés pontosan a problémás területeket, a test.
Annak érdekében, hogy lefogy gyors, a lábam, a hét amellett, hogy egy kiegyensúlyozott étrend szükséges alkalmazni fizikai erőfeszítést. Ezek közé tartozik a futás, úszás, valamint a testmozgás. Ezért szigorúan tilos a "szivattyú" a láb izmait, mert hogy fog kinézni a kövérebb. Hogy meg kell erősíteni a láb izmait keresztül rendszeres nyújtás. Tudsz táncolni vagy képzés az elliptikus tréner.
Miután a testzsír a lábak csökken, hogy megakadályozzák a visszatérés az elveszett kövér lehetőleg 2-3-szor egy héten, Pilates vagy aerobic.
Hogy lefogy gyors, a lábam, a hét amellett, hogy a változások a diéta kell, cardio. Képes séta, gyaloglás, fitnesz, tánc, Futás, Kerékpározás. Az ilyen vizsgálatok hangsúlyozva, az izmok a csípő, combok, fenék. Gyors fogyás comb, egy vagy két hét, feltéve, ha az adott képzés legalább napi egy óra.
Segít, hogy lefogy gyorsan a lábát, profi masszázs. A felhalmozódása a felesleges zsírt, a felesleges folyadék elég érzékeny masszázs a stressz. Idő hiányában, vagy Pénzügyi, profi masszázs szolgáltatást, akkor cserélje ki a saját masszázs. Célszerű használni, míg az anti-cellulit krémek, a koffein pedig borostyán kivonat.
A folyamat felgyorsítása, hogy megszabaduljon a felesleges súly célszerű elvégezni kardio a különleges rövidnadrág illetve a térdnadrág a fogyás. Ez adhat egy "szauna-hatás", együtt akkor ürül, valamint a felesleges folyadék.
Ez nem mindig lehetséges, hogy látogasson el a fitness klubok, edzőtermek. Gyakorlatok a fogyás a lábát egy hét alatt meg lehet tenni otthon. Hasznos a következő típusú gyakorlatok:
- "Guggolás a fal". Vissza akarsz menni a falnak, majd tegye a lábát a hip-szélesség mellett. Lassan csökken, szükséges, hogy elérje a helyzetben, amikor a térd hajlított derékszögben, majd lassan emelkedik, hogy Ismételje meg legalább 10-12 alkalommal.
- A "támadásokat". Az álló helyzetben kell egy lépést, hajlítás, a láb, a térd, leereszkedni. Majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábaddal. Hogy ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
- "Séta a lépcsőn". A legtöbb egyszerű feladat, mert megköveteli, csak fel-le a lépcsőn, hogy ne használja a Liftet.
- "Forgatás a levegőben." A földön fekszik, felváltva emeld a lábad, hogy a körkörös mozgás a levegőben. Tedd 10-15 alkalommal mindkét lábat.
Eredmények elérése fontos, hogy ismételje meg a képzés minden nap a héten kiosztott fogyás.
Gyors fogyás nyáron
Különösen fontos a gyors fogyás a nyári szezonban. Nyári, hogy lefogy gyorsan segít, egyszerű, megfizethető termékek: narancs, dinnye, uborka, sárgarépa, paradicsom. Lehetséges, hogy rendszeresen gondoskodik a böjt nap, hogy ne használja ezeket a termékeket.
| Termék neve | A számos kalória, 100 gramm |
|---|---|
| Narancs | 33 |
| Görögdinnye | 21 |
| Uborka | 13 |
| Sárgarépa | 27 |
| Paradicsom | 17 |
Hogy lefogy gyorsan nyáron egy hétig segít csökkent táplálékbevitel, valamint növeli a folyadék bevitel. Szokásos egyszeri adag ételt kell csökkenteni 2-3 alkalommal. Továbbá, az étkezést kell gyakori időközönként 2-3 óra. Nyáron biztos, hogy igyon sok nyers víz a kiszáradás megelőzésére. Minden étkezés előtt igyál egy pohár forró vízzel, ami felgyorsítja az emésztését.
Egy hét múlva gyors fogyás, akkor elveszíti 3 10 kilót. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt, attól függ, hogy a választott módszer a fogyás, illetve az edzés intenzitását. Hogy melyik módszer a gyors fogyás nem választották ki, ne feledd, hogy nem szabad túl gyakran használja extra fogyás, mert negatívan befolyásolják egészségét. Lehetőleg sikeres elvégzése után a gyors fogyás, hogy vizsgálja felül a diéta, hogy válassza ki a megfelelő diéta, hogy fenntartsák az ábra az optimális állapot.